Всем известно, что красивые стройные ноги это самое важное для девушек. Многие мужчины при знакомстве с девушкой обращают внимание именно на ноги. Но всем не секрет, что у многих они бывают более пухлыми с наличием жира, либо худыми, как у высоких моделей.
Большинство девушек низкого роста страдают от переизбытка веса, но накачать и сделать стройными ноги им намного проще, нежели девушкам высокого роста с худыми ногами.
Во-вторых, нужно поддерживать и диету, иначе результата практически не будет. Перед тренировками нельзя есть за 2 часа до тренировок, и после желательно вообще не есть, тем более, если посещаете тренажерный зал вечером. Нельзя есть жирное, жаренное, копченное. Желательно придерживаться кисло — молочной диеты, то есть творог, кефир, молоко обезжиренное, сыр. Вообще из рациона следует убрать на время сладкое.
В-третьих, желательно заниматься каждый день, либо через день, что приведет к более быстрому результату.
Теперь я вам расскажу, как накачать ноги, если они худые
Многие девушки как раз страдают именно от этой проблемы. Ведь каждой девушке хочется быть самой привлекательной. Этот процесс хоть и кажется на первый взгляд не сложным, но на самом деле довольно таки не просто накачать ноги. Даже накачать ноги и сделать их стройными из пухлых ног гораздо легче, чем накачать худые ноги, набрать мышцы которые не развиты.
Причиной худых ног могут являться многие проблемы (анорексия, неподвижный образ жизни, и многое другое).
Если девушка занималась каким-либо спортом или танцами уже с детства, то таких проблем как слишком худые ноги не будет. Но если она вела более неподвижный образ жизни, не занималась спортом, то накачать ноги будет не просто. Мышцы нужно начинать развивать с раннего детства, потому что со временем становится труднее.
Итак, чтобы накачать ноги, нужно начать с силовых упражнений. Самое главное упражнение это приседание со штангой на плечах. Для этого делаем следующее: штангу снять со стоек, ноги поставить чуть шире плеч, ступни параллельны. Основное правило – колени должны смотреть в сторону носков. Не отрывать от пола пятки. И начинаем приседать, смотря вверх.
Для тех кто делает это упражнение впервые, обязательно иметь рядом человека, для подстраховки.
Второе не менее важное упражнение это выпады со штангой или гантелями.
Становимся, снимаем штангу, начинаем делать выпады, сначала на одну ногу, потом на вторую, при этом голову и спину держать прямо. Такое же упражнение можно сделать и с гантелями. Берем в обе руки гантели, с тяжестью которая для вас удобна и начинаем делать выпады, спина прямая. Эти два упражнения называются базовыми, где работают более одного сустава. После чего можно сделать упражнения на силовых тренажёрах.
На каждой тренировке следует выполнять только два упражнения на ноги. Из которых одно обязательно должно быть базовым, то есть приседание со штангой или выпады со штангой или гантелями.
По собственному опыту могу сказать, что после базового упражнения нужно перейти сразу же без отдыха к тренажеру например, сгибание ног или жим для ног. После первого подхода нужно сделать большой отдых, гдет то приравнивающийся к 15-20 минутам. Это все делается для того чтобы мышцы сильно напряглись и произошло сворачивание. Все упражнения нужно делать по три подхода, 10-15 раз.
Также не менее важна диета, для этого нужно много потреблять белков, в основном это грудка курицы, кисло — молочные продукты и яйца. До тренировок обязательно нужно поесть, и после тренировок также нужно налегать на белки.
В том числе существуют и специальное спортивное питание. Протеин, который нужно пить два раза в день, после тренировки обязательно. А также разные гейнеры.
Для этого лучше посоветоваться с тренером или продавцом спортивного питания.
Для девушек они являются безвредными, протеин это тот же самый белок, только усваивается быстрее.
Таким образом, происходит процесс накачивания мышц.
Эта статья написана по собственному опыту. Будьте здоровыми и красивыми!
Всем известно, что красивые стройные ноги это самое важное для девушек. Многие мужчины при знакомстве с девушкой обращают внимание именно на ноги. Но всем не секрет, что у многих они бывают более пухлыми с наличием жира, либо худыми, как у высоких моделей. 
naz - Май 2013
как накачать ноги, если они худые? и попка тоже))))